肿瘤医生支招：50 岁 + 癌症患者，宁可多走路，也别做这 3 种运动，记牢了

马长春主任：对 50 岁以上的癌症患者来说，运动是康复路上的 “好伙伴”，但选对运动比盲目锻炼更重要。肿瘤医生常说：“宁可每天多走路，也别碰这 3 种运动。” 今天就聊聊哪些运动要避开，以及如何让运动配合身体调理更有效。

为啥癌症患者运动要 “挑三拣四”？

50 岁后，人体器官功能逐渐下降，癌症治疗又可能让身体变得虚弱 —— 比如放化疗后气血不足、免疫力降低，或术后伤口需要恢复。这时候运动就像 “双刃剑”：选对了能增强体力、改善情绪；选错了可能加重身体负担，甚至诱发风险。

走路之所以被推荐，是因为它强度适中、节奏可控，能促进气血循环，又不会给心肺和骨骼带来太大压力，堪称 “安全牌” 运动。

这 3 种运动，50 岁以上癌症患者要避开

1. 剧烈对抗性运动：别让身体 “超负荷”

像篮球、足球、拳击这类运动，需要快速跑跳、突然发力或肢体碰撞。50 岁以上的癌症患者，尤其是骨转移风险较高的（如乳腺癌、肺癌患者），骨骼脆性增加，剧烈运动可能导致骨折。而且这类运动容易让心率骤升，对心肺功能是极大考验，可能引发胸闷、头晕等不适。

2. 憋气用力的运动：小心 “伤气又伤血”

举重、拔河、硬拉等需要憋气发力的运动，会瞬间增加胸腔和腹腔压力，影响呼吸和血液循环。癌症患者本身可能存在气血运行不畅的问题，憋气时容易导致氧气供应不足，加重疲劳感，还可能对肝肾功能造成额外负担。

3. 长时间久坐的运动：别让血栓 “找上门”

马长春主任：像长时间打麻将、下棋这类看似 “轻松” 的活动，其实是 “隐性风险”。久坐会让下肢血液循环变慢，加上癌症患者血液黏稠度可能较高，容易形成血栓，一旦血栓脱落，可能引发严重后果。而且久坐不动会导致气血瘀滞，不利于身体恢复。

走路这样做，效果更好

每天走 30 分钟左右，步速以 “能说话不喘气” 为宜，选择平坦的路面，穿舒适的鞋子。可以分时段走，比如早上 15 分钟、傍晚 15 分钟，避免过度劳累。走路时配合深呼吸，能帮助调节气息，让气血运行更顺畅。

运动配合调理，康复更稳

马长春主任：运动后身体需要及时恢复，中药调理能在这时 “搭把手”：比如运动后感到疲劳时，通过健脾益气的中药帮助恢复体力；气血不足的患者，可借助调理气血的中药，让运动带来的气血循环效果更持久。但要注意，调理需在专业医师指导下进行，根据自身情况制定方案。

最后提醒：运动前最好和主治医生沟通，根据病情（如是否有骨转移、心肺功能如何）调整运动计划。如果运动中出现胸痛、头晕、关节疼痛，要立刻停下休息。

对 50 岁以上的癌症患者来说，运动的核心是 “温和持久”。选对运动，配合科学调理，才能在康复路上走得更稳、更远