哪些因素利于预防肠癌?

　      哪些因素利于预防肠癌?近年来，我国肠癌的发病率一路走高。比如《新闻联播》主持人肖晓琳、35亿的商人王均瑶等均因肠癌去世。那么肠癌到来时，无论富人还是工薪阶层，都显得不堪一击，迅速被击溃。下面成都东区中医肿瘤研究院江学文主任给大家简单说说!

　　肿瘤预防肠癌，可以这样做。利于预防肠癌的因素是以下这些：

　　1、全谷物

　　常见全谷物有燕麦、荞麦、全小麦(包括全小麦碎粒、全麦粉等)、藜麦、大麦、小黑麦、高粱、小米、糙米(包括黑米、红米等)、全粒玉米等。

　　每天别忘记吃50-150克的全谷杂豆。

　　2、各种膳食纤维

　　天然食物中的膳食纤维，包括来自全谷物、豆类、蔬果的膳食纤维总和，能够降低肠癌的危险。

　　这些膳食纤维不仅能够促进肠道的运动，而且还是肠道益生菌的「食粮」。

　　一般干豆类食物(如红小豆、绿豆、芸豆、干豌豆、)，膳食纤维含量还高于糙米、小米、玉米等全谷物，也是膳食纤维的好来源。

　　通常全谷物膳食纤维对预防肠癌的作用强于蔬菜纤维。

　　3、运动

　　我们都知道，运动既能降低肥胖风险，也能减少因为体力不足肠道运动能力低下造成的便秘。

　　但是人们很少想到，运动能够肯定地降低罹患结肠癌的危险。无论是有意而为的体育锻炼，还是上下班的步行汽车，或是做家务——只要动起来，都对预防肠癌有好处。

　　4、乳制品

　　一般钙的摄入量与肠癌风险为负相关，其中特别指出摄入富含钙的奶类对肠癌有预防作用。

　　我们所说的乳制品，包括了牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等各种形式的用奶类制作的产品。

　　5、鱼类

　　通常每增加100克鱼类，可降低1成的结直肠癌总风险，建议吃蒸煮炖的鱼类，效果更好。

　　6、果蔬食物

　　一般水果和蔬菜的总量对肠癌风险有影响。通常增加某些果蔬类别可能有降低肠癌的作用。

　　肿瘤专家江学文主任谈哪些因素利于预防肠癌?就先说到这里了。其中特别值得关注的是柑橘类水果、草莓等莓类水果，十字花科类蔬菜(比如西兰花、白色菜花、小白菜、油菜、芥蓝、芥菜、西洋菜、芝麻菜等)。

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